起床

1分钟翘臀法

5分钟早餐排宿便

8分钟挺胸更自信

10分钟公交瘦身怪招数

15分钟OL办公操对付亚健康

30分钟厨房跳芭蕾  让家务变的有趣

40分钟休闲塑身很轻松 睡前莫忘放松操

1．  刷牙洗脸时做提髋运动：站立膝盖稍弯曲做前后提胯，收腹挺胯向前，向后收紧臀部并向上提。

2．  腹式呼吸：吸气时腹部向外鼓胀，呼气向内收紧增加肠胃，（全体起立）站立双手交叉放于头后，走路时脚尖立起并同时提髋。

3．  吃完早餐之后，我们先不要忙着出门，先做一个动作是美胸的。

4．  蝴蝶机夹胸：大小臂90度夹角，内收呼气挺胸，双肘向外吸气挺胸背部夹紧，锻炼胸部中束，适合胸部外廓的女性。

5．  下楼梯的时候，可以顺便做斜臂屈肘上推——减副乳。

6．  等公交车时候，不要总是站着，会使小腿变粗，要踮脚尖，或者像不倒翁一样前后动。

7．　上公交车之后，尽量不要坐，站着拉住吊环，上臂后屈肘拉伸—减麒麟臂

ａ．颈部运动。

先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，这种方法能收到提神的效果。

ｂ．口部运动。嘴巴作出夸张的鼓气嘟嘴动作，来回做个两三分钟，可以拉紧下颚至颈部的肌肉群。

ｃ．腹部运动。双手支撑坐椅，双脚并紧抬离地面1厘米，坚持20秒，然后放下双脚，休息10秒钟，重复10至20次。这种方法可以锻炼腹肌，减少腹部的脂肪堆积。

ｄ．转体运动：扶椅扭转。

8．  厨房家务：烹饪空当

大腿外侧、后侧练习，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，左腿重复做。

厨房家务：洗果蔬、锅碗。

大腿内侧练习。

厨房家务：拖地。

肩背练习，握住拖把，不要收缩胳膊。

9．  40分钟休闲减肥很轻松 睡前莫忘瘦身操

看电视的时候，上腹、下腹动作。

看电视的时候，上背、后腰。

看电视的时候，侧腰。

睡前，放松全身，体前腰部环绕。

看电视的时候，腿部倒控，同时勾脚。