1、减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

　　2、改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　3、吃流质食品：用流质食品代替日常膳食，

但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

　　4、步行减肥：坚持步行锻炼。

每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里(保持一定的速度)。

　　5、户外运动：每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，

提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。

　　6、举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。

　　7、不吃太多饮料：用水代替饮料。

　　8、最佳减肥法： 减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。